ランニングを始めるぞ!でもランニングシューズとランニングウェアとランニングウォッチ以外に何か必要なものはあるのか?

全て良いグッズで揃える必要は無いと思いますが、最低限持っていたほうが良いものがあります。

ランニングに必要なグッズ、持っていたほうが良いグッズをお伝えします。

必需品の中には細かく分類されているものもありますので、ご自身に必要なグッズを取捨選択されると良いと思います。


1.ランニング初心者必需品について

1.ランニングシューズ
2.ランニングウェア
3.ランニングウォッチ
4.ランニングソックス
5.ランニング手袋
6.ランニングキャップ
7.ランニング用反射グッズ
8.雨の日用ウェア(防水ジャケット等)
9.スポーツサングラス
10.アイシング用氷嚢(ひょうのう)、アイシングバンド
以上はランニングの強度にもよりますが、ランニング初心者必需品と言え、ランニング上達に非常に役立ちます。


1.ランニングシューズ

まず注意点として必ず“ランニング”シューズを購入しましょう。

怪我防止にもなります。

ランニング初心者の方はソールの厚いランニングシューズを選びましょう。

上級者になりますと、
・ジョギング用(ソールの厚いシューズ)
・ペース走用(ソールの厚みが中間程度)
・インターバル用(レースシューズ)
・レース用シューズ(レース用)
・トラックレース用(スパイク)
と分けます。

最近ではミッドフット着地用やミッドフット着地を助けるシューズもありますので、ミッドフット着地を意識される方は検討されると良いかと思います。

レースシューズは練習で何度か履きならすことが大切です。

おろしたてのシューズをいきなりレースで履きますとマメができたりして苦労します。


2.ランニングウェア

ランニングウェアは気候、気温、ランニング強度に合ったランニングウェアを着用することが大切です。

季節外れのランニングウェアでは風邪をひいたり、脱水症、熱中症を引き起こす原因にもなります。

細かな気温の変化や大会に対応するために、
・ランニングパンツ
・ランニングシャツ
・半袖ランニングシャツ
・長袖ランニングシャツ
・ランニングジャージ
・ウィンドブレーカー
・半パン
・スパッツ
を揃えられると便利です。

スパッツは筋肉の動きを助ける働をするものもあります。


3.ランニングウォッチ

ランニングウォッチは最低限以下の機能があるものを選びましょう。
・時計機能
・ストップウォッチ機能
・ラップタイム表示機能
・夜間対応機能

最近ではGPS機能、走行距離、高低差、消費カロリー、心拍数などを計測できるランニングウォッチもありますので、ご予算の範囲とランニングの目的に合わせて選ばれると良いでしょう。


4.ランニングソックス

ランニングソックスは走るために設計されていますので、ランニングを助けます。

ソックス無しで走る選択肢もありますが、衛生面やマメができたりしますので、ソックス着用が良いかと思います。




反面ランニングソックスのグリップが強すぎたり、厚手のものですと、靴内の温度が上がり、靴と、足と、ソックスの間で摩擦がおきてマメができたりします。

ジャストサイズでご自身のタイムに合ったソックスが良いでしょう。

5本指ランニングソックスは地面をつかむ感覚を得やすいと思います。


5.ランニング手袋

冬場のランニングで手袋は必須です。

軍手などでも代用できますが、部活、ランニングクラブやレースに出られる方は購入されたほうが良いです。

ランニング手袋は暑くなりすぎず、走っていても気にならないです。


6.ランニングキャップ

特に夏場の暑い時期、日差しが強い日や雨が降っている日などはランニングキャップ着用は必須です。

後頭部もカバーするタイプのランニングキャップもあります。


7.雨の日用ランニングウェア(防水ジャケット)

目的は雨の侵入を防ぎ、体温を下げないこと、風邪を引かないことです。

軽いランニング程度でしたら雨ガッパでも代用可能ですが、走りやすさを追求されるならランニング用防水ジャケットがよいでしょう。


8.ランニング用反射グッズ

早朝、夜間、天候の悪い日などは視界が悪く、交通事故に巻き込まれる危険があります。

ランニング用反射グッズは必ず身に着けましょう。


9.スポーツサングラス

夏場の暑い時期や日差しが強い日などは必須です。

陽の光は、目に思っている以上のダメージを与えます。

スポーツサングラスを着用することにより、体感温度を下げることもできます。

ランニング用サングラスもあります。

格好よりもご自身が一番走りやすいものを選びましょう。


10.アイシング用氷嚢(ひょうのう)、アイシングバンド

ランニングの後のアイシングは重要です。

氷嚢で足首、膝、傷みがある箇所など、走り終えた後に各箇所10分ほどアイシングすること、筋肉などをアイスマッサージ(氷嚢で筋肉をさする)することは怪我防止に重要です。

冷やし過ぎには注意しましょう。


2.その他ランニンググッズ

最低限揃えたほうが良いグッズのほかに、以下は練習の用途や怪我の状態などに応じて検討されると良いです。

初心者必需品とまでは言いませんが、長くランニングを続けられている方や上級者は持っているものが多いです。
・ベンチコート
・ランニング用小銭入れ
・ランニング用ウェストポーチ
・ランニング用リュックサック
・トレイルランニング用リュクサック
・給水水筒
・プロテイン、プロテインシェイカー
・ネックウォーマー
・外反母趾防止グッズ
・患部温めグッズ
・体脂肪率も計れる体重計
・竹踏みもしくはそれに代わるもの
・バランスボール
など


3.まとめ

いかがでしたでしょうか。

上達すればするほど、練習に合ったシューズを履くこと、気候、気温、練習強度に合ったウェアを着用することや怪我防止に努めることが大切になります。

ランニング初心者必需品は揃えられて、安全でより快適で楽しいランニングになると良いですね。