近年サプリメントで栄養を補っているという人が増えてきています。

食事で補いづらい栄養素を摂取するという意味合いが強いと思いますが、
スポーツ選手がサプリメントを摂取すする事でその競技を上達させる効果を持たせる事もできます。

ここではサプリメントの種類、働き等を紹介したいと思います。


1. サプリメント摂取は必要か

まず初めにサプリメント摂取は必要かという質問に対してですが、必ずしもイエス、もしくはノーと言い切る事はできません。

マラソン練習もろくにせずサプリメントをとれば効果があるという事もありません。

自分がどういう状況でどのような栄養素を必要なのかを考える必要があります。

例えば走っていくうちで呼吸が苦しくなる、酸素量が足りないのではないかと思ったら鉄分を多く含んだサプリメントが必要です。

そのように自分がどのようなサプリメントをなぜ摂取する必要があるのか、と言う明確な目的であるのであればサプリメント摂取は必要となってきます。


1. サプリメント摂取でマラソン上達

マラソン練習は積んでいる。

しかしタイムは伸び悩んでいる。

そういうランナーは練習量が飽和状態にある可能性があります。

飽和状態というのはその練習量ではもうタイムが伸びないもしくは伸びづらい状態にあるという事です。

つまり練習量を増やさなければいけない状態にあるという事です。

練習量を上げる際一躍買うのがサプリメントです。

練習量を上げるという事は筋肉がダメージを受ける量が多くなります。

筋肉がダメージを受けるとタンパク質が分解されます。

タンパク質の分解は栄養素で抑える事ができます。




しかし必須アミノ酸は体の中で作る事ができないため外からの食事から取る事しかできません。

外からの食事だけでは取れないという場合はサプリメントでの摂取をするといいでしょう。

1回分のアミノ酸のサプリメントは200円程度で手に入るのでそれで合う、合わないを判断するのもいいでしょう。


2. マラソン中に取り入れたいサプリメント

人によりますが、人間の体は運動して二時間半程度でガス欠を起こすと言われています。

つまりそれ以降は何も摂取していない場合ガス欠を起こし全く走る事ができなくなります。

そ唸らないためにレース中にエネルギー補給を行う必要があるのですが、エネルギー補給方法は二つあります。

一つは大会が用意しているドリンクや軽食を取る事です。

この場合水だけでなく、積極的にドリンクやバナナなどを取る事をお勧めします。

もう一つは持ちながら走る。

もしくは沿道の応援者からもらうという方法です。

自分にあったサプリメントを摂取し、水分、ミネラルなどを取り入れガス欠になるのを防ぐようにしてください。


2. ランニング中のおすすめサプリメント

ウィダーインゼリーなどどこでも手っ取り早く手に入るのでお勧めサプリメントの一つです。

カロリーメイトゼリーも比較的簡単に手に入ります。

味という面から考えるとウィダーインゼリーの方が薄味で飲みやすい気がします。

高カロリーを摂取するという面ではサバス、カーボショッツなどがいいでしょう。

スポーツショップなどで手に入るので一度口にするのもいいと思います。

自分にあったサプリメントを摂取してランニングを上達させてください。